Каким должен быть вес, чтобы избежать гипертонии

Артериальная гипертония занимает одно из главных мест среди сердечно-сосудистых заболеваний. Инфаркты миокарда, мозговые и сердечные инсульты определяют высокую смертность. Ситуацию осложняют сопутствующие патологии: ишемия сердца, сахарный диабет, нарушения работы ЖКТ, щитовидной железы и др. 

Гипертонию важно диагностировать на ранней стадии развития. Поэтому нужно своевременно обратиться к врачу, пройти обследование в клинике. Специалист направит на анализы, назначит лечение. В ходе диагностики учитывается не только общее состояние пациента, но и возраст, пол, наличие сопутствующих заболеваний.

Одним из факторов, которые влияют на гипертонию, является избыточный вес пациента. Жировая прослойка нарастает на внутренних органах и под эпителием. Она «вплетается» в кровеносную систему, сердце, легкие, печень. У людей с избыточным весом все органы начинают работать с перегрузкой, нарушается углеродный и жировой обмен.

Поэтому нужно контролировать и поддерживать свой нормальный вес. Регулярно взвешиваться, соблюдать гипокалорийную, среднеземноморскую диету. Снижение веса до 5 – 10 % нормализует артериальное давление, снижая риски гипертонических кризов. Сердцу придется работать меньше, перекачивая кровь по телу.

По специальной формуле можно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ) и ориентироваться на этот показатель. Просто возьмите свой вес (кг), разделите его на свой рост (м) и сравните результат с таблицей ИМТ. Любой результат менее 18,5 считается недостаточным. От 18,5 до 24,9 это нормальный диапазон, а от 25 до 29,9 – избыточный вес. 

Нужно изменить свой образ жизни. Да, это скучно, банально и не всегда захочется всё это делать. Но только так можно сохранить свое здоровье. Люди с гипертонией должны изменить свой образ жизни. Повысить активность и расход энергии. Это можно сделать 2 способами: больше двигаться и заниматься спортом.

Желательно больше двигаться – это просто припарковать  машину подальше  от входа в дом или торговый центр, и просто пройтись пешком. Подняться по лестнице, а не на лифте или эскалаторе, выйти из автобуса на 3 остановки раньше. Работа в саду, уборка снега также повышают энергозатраты. Спортивные тренировки проходят по специальной программе (30 – 60 минут). Это может быть бег трусцой, велосипедный спорт, плавание, упражнения под видео.

Аэробные физические нагрузки (кардиотренировки) увеличивают резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, максимально снижая при этом  массу тела. Это в итоге нормализует артериальное давление.